Humeur, vide, anhédonie
La Brume
Gratuit · anonyme · sans compte
Un repère pour mieux comprendre ce qui pèse en ce moment.
Miroir Mental aide à organiser vos réponses autour de difficultés courantes : stress, humeur, anxiété, sommeil, énergie, attention, relations, estime, habitudes et ressources. Les dimensions plus sensibles sont abordées ensuite avec prudence. Les résultats ouvrent des pistes à explorer, pas des diagnostics.
Environ 20 à 35 minutes. Tout reste dans votre navigateur.
Anxiété, tension, surcharge
L'Alarme
Lien, distance, appartenance
Le Lien
Ce que le site fait
Un bilan structuré, prudent et lisible
Repères reconnus
PHQ-9, GAD-7, WHO-5 et AUDIT-C sont séparés des modules maison pour garder une lecture claire.
Vie quotidienne
Le bilan situe aussi le sommeil, la charge, l'isolement, les appuis et les facteurs de vie qui changent les réponses.
Confidentialité locale
Aucun compte, aucune base de données, aucun tracking. Les réponses restent dans votre navigateur.
Rapport exportable
Un résumé peut être copié, imprimé ou montré volontairement à un professionnel.
Deck psychologique
Des cartes pour mémoriser les thèmes actifs, pas pour révéler une vérité cachée
Ces cartes sont une représentation visuelle de vos scores. Un thème absent ou bas n'annule pas une difficulté réelle : le bilan ne couvre pas tout et dépend de votre contexte du moment.
Humeur, vide, anhédonie
La Brume
Humeur, vide, anhédonie
La Brume
Humeur dépressive et anhédonie
- Mesures liées
- PHQ-9 · WHO-5 · indice de vide
- Lecture possible
- Un score élevé suggère une baisse de l'humeur, du plaisir, de l'énergie ou de l'accès aux activités nourrissantes.
- Piste
- À discuter si la souffrance dure, s'aggrave ou touche le sommeil, le travail, les liens ou la sécurité.
Anxiété, tension, surcharge
L'Alarme
Anxiété, tension, surcharge
L'Alarme
Anxiété et hypervigilance
- Mesures liées
- GAD-7 · hypervigilance · surcharge · pensées en boucle
- Lecture possible
- Un score élevé indique que le système d'alerte semble souvent actif : inquiétudes, tension, surcharge, irritabilité ou peur diffuse.
- Piste
- Repérer les déclencheurs, le retentissement et les stratégies de régulation déjà disponibles.
Lien, distance, appartenance
Le Lien
Lien, distance, appartenance
Le Lien
Lien et sécurité affective
- Mesures liées
- sécurité affective · distance protectrice · réassurance · appartenance
- Lecture possible
- Un score élevé suggère une forte sensibilité à la distance, au silence, à l'ambiguïté, à la place dans le groupe ou à la menace de rupture du lien.
- Piste
- Travailler la tolérance à l'incertitude, les signaux de sécurité et les demandes de réassurance.
Estime, validation, exigence
Le Miroir
Estime, validation, exigence
Le Miroir
Estime et regard d'autrui
- Mesures liées
- estime · honte · comparaison · performance · exigence
- Lecture possible
- Un score élevé suggère que la valeur personnelle varie fortement avec le désir, la reconnaissance, la comparaison ou le sentiment de devoir être irréprochable.
- Piste
- Construire une estime moins dépendante du feedback externe et observer les contextes de honte.
Régulation émotionnelle
La Tempête
Régulation émotionnelle
La Tempête
Dysrégulation émotionnelle
- Mesures liées
- réaction au rejet · impulsivité relationnelle · intensité émotionnelle
- Lecture possible
- Un score élevé indique que certaines émotions montent vite, deviennent envahissantes ou entraînent des actions regrettées.
- Piste
- Explorer les compétences de pause, de tolérance à la détresse et de réparation après conflit.
Traces, sécurité relationnelle
La Trace
Traces, sécurité relationnelle
La Trace
Traces relationnelles et mémoire émotionnelle
- Mesures liées
- souvenirs chargés · évitement · hypervigilance
- Lecture possible
- Un score élevé suggère que certains souvenirs, sensations ou situations gardent une charge actuelle et influencent le quotidien.
- Piste
- Envisager une discussion informée par le trauma si l'évitement, les alertes corporelles ou les souvenirs pèsent.
Attention, stimulation, intensité
L'Élan
Attention, stimulation, intensité
L'Élan
Attention, organisation et stimulation
- Mesures liées
- attention inspirée ASRS · organisation · recherche d'intensité
- Lecture possible
- Un score élevé suggère des difficultés durables d'organisation, d'attention ou de régulation de l'énergie.
- Piste
- Observer si ces difficultés existent depuis longtemps et dans plusieurs contextes de vie.
Ressources, stabilité
L'Ancre
Ressources, stabilité
L'Ancre
Ressources de stabilité
- Mesures liées
- soutien · routines · récupération · retour au calme
- Lecture possible
- Un score élevé indique des points d'appui identifiés : personnes, habitudes, lieux ou stratégies qui stabilisent.
- Piste
- Rendre ces ressources plus accessibles avant les moments de crise ou de forte détresse.
Plan de travail, sens, contexte
La Boussole
Plan de travail, sens, contexte
La Boussole
Synthèse et priorisation
- Mesures liées
- scores dominants · retentissement · sens · contexte · ressources
- Lecture possible
- Cette carte organise les axes prioritaires, le contexte de vie et les repères de direction en pistes de travail lisibles, sans transformer les scores en étiquette.
- Piste
- Choisir un axe prioritaire à discuter avec un professionnel ou à suivre dans le temps.
Cartes ressources
Ce qui aide quand la charge monte
Ces cartes ne disent pas que tout va bien. Elles rendent visibles les appuis, les limites et la reprise comme compléments aux difficultés, sans les minimiser.
Soutien, co-régulation
L'Abri
ressource
ressource
Soutien, co-régulation
L'Abri
Soutien social et co-régulation
- Mesures liées
- présence fiable · lieu sûr · rituel d'apaisement
- Lecture possible
- Cette carte repère les appuis humains ou situationnels qui rendent la charge plus supportable quand ça monte.
- Piste
- Nommer deux personnes, lieux ou gestes vers lesquels se tourner sans devoir tout expliquer.
Routines, sommeil, cadence
Le Rythme
ressource
ressource
Routines, sommeil, cadence
Le Rythme
Régulation par le rythme
- Mesures liées
- sommeil · repas · pauses · mouvement
- Lecture possible
- Cette carte rappelle que le rythme de vie peut soutenir la récupération, sans transformer ça en injonction de performance.
- Piste
- Observer quel petit ajustement de cadence aide réellement dans la semaine qui vient.
Limites, protection
Le Seuil
ressource
ressource
Limites, protection
Le Seuil
Frontières psychologiques et protection
- Mesures liées
- dire non · prendre de la distance · réduire l'exposition
- Lecture possible
- Cette carte parle de ce qui protège la disponibilité mentale quand l'environnement devient trop coûteux.
- Piste
- Choisir une limite simple à tester là où la charge est la plus inutilement lourde.
Agentivité, auto-efficacité
L'Appui
ressource
ressource
Agentivité, auto-efficacité
L'Appui
Agentivité et auto-efficacité
- Mesures liées
- petit pas · demande d'aide · choix concret
- Lecture possible
- Cette carte soutient l'idée qu'un geste concret, même modeste, peut rouvrir un peu de prise.
- Piste
- Nommer un pas réaliste et situable, pas une transformation globale.
Récupération, réparation
La Reprise
ressource
ressource
Récupération, réparation
La Reprise
Récupération et réparation
- Mesures liées
- repos · retour progressif · ajustement
- Lecture possible
- Cette carte rappelle qu'un après-coup peut exister sans nier la blessure ou la fatigue qui restent là.
- Piste
- Repérer ce qui aide à revenir sans pression à un niveau soutenable d'énergie et de lien.